壁 腕立て
いつも通り、運動処方の4要素に従ってご説明します。 1）運動の種類（方法） やり方は簡単！ まずは壁に向かって立ちましょう。 ①腕を伸ばして立つ ⇒両手は肩幅くらいに広げ、まっすぐ前につきましょう。.
壁 腕立て. 壁に向かって立ち、両手を肩幅で壁につきます。壁にもたれて体重をかけた状態が基本姿勢です。 基本姿勢から肩甲骨を動かして身体を壁に近づけます。 肩甲骨を動かす感覚が腕立て伏せではとても大事です。 最初は小さく動かすだけで十分です。. 壁腕立て伏せは壁に手をついての腕立て伏せですから、負荷が非常に軽いです。 腕立て伏せとしてできるものとして最も負荷が軽いと言えます。 そのため、 筋力がかなり弱い人でもかなりの回数をこなせます から上半身を中心として全身の血流の循環を改善する効果があります。.
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